離高考越來越近了，對于每一個(gè)準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生來說，這段日子是高考的沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？
影響高考成績的因素有哪些
影響考試成績的主要因素是考試中的心態(tài)、考試前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，備受大家關(guān)注的記憶力僅排在17位。而所有這些秘訣中，以考前的心理調(diào)整最為重要。
不少專家指出，高三年級是整個(gè)基礎(chǔ)教育過程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學(xué)生會(huì)處于極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態(tài)。北京一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，曾在自己任高三年級組長的時(shí)候，在全年級中進(jìn)行了采樣分析，結(jié)果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的“臨戰(zhàn)階段”，80%的學(xué)生都出現(xiàn)了學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)障礙。
王老師通過量表方式進(jìn)行測試的結(jié)果也表明，90%左右的高三學(xué)生處于焦慮狀態(tài)中，甚至有一部分學(xué)生已經(jīng)患上焦慮癥。
為此專家指出，考前心理調(diào)節(jié)可以從十個(gè)方面入手：重視心態(tài)調(diào)整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實(shí)目標(biāo)、學(xué)會(huì)妥當(dāng)歸因、正確對待成敗、擁有平常心態(tài)、增強(qiáng)自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。
調(diào)節(jié)考前心理的十種方法
在十個(gè)調(diào)節(jié)考前心理的方法中，增強(qiáng)自信心是核心.
第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。
變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維
對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素?！斑@兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。
除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。
考前兩周調(diào)整生物鐘
除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。
在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間。
那么，怎樣才能做到呢？
其實(shí)辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。
進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)
考生進(jìn)入考場之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。
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